就不要在床上甚至卧室里做学习、阅读或打电话之类的事情，如果你失眠了，就不要看电视或听收音机。所有这些活动都会让你难以入睡，提高警觉性。 睡前避免进食或饮水。睡前吃晚餐或零食会刺激消化系统，让你保持清醒。如果你患有胃食管反流病 (GERD) 或胃灼热，睡前避免进食和饮水更为重要，
因为这可能会加剧你的症状
睡前喝大量液体会影响膀胱，导致频繁上厕所，影响睡眠。 网络周边 赞助 海蒂·克鲁姆的女儿长得像她标志性的父亲 海蒂·克鲁姆的女儿长得像她 标志 购买手机号码 性的父亲智地学习 营造一个愉快舒适的睡眠环境。卧室的温度、灯光和噪音都应该得到控制，这样才能更容易入睡（并保持睡眠）。如果你有宠物和你一起睡在房间里。如果宠物晚上发出很大噪音，
可以考虑让宠物睡在其他地方
睡觉前抛开所有烦恼。如果你发现自己躺在床上想着明天的事情，比如晚饭后，那就留出一些时间思考这一天并提前计划。目标是在睡觉时远 离这些活动。下班前，列出第二天的任务清单。比如与工作相关的任务。至少，一系列烦恼都消失了。 减轻 阿富汗电话号码列表 焦虑。睡觉前，你可以尝试 各种放松疗法和减压方法来放松身心。渐进式肌肉放松（例如使用录音带）、深呼吸技巧、图像、冥想和生物反馈都是例子。
